trening nog

Wczoraj był ostatni trening nóg. Nie mogę chodzić i siedzieć :-D Dzisiaj wzięłam udział w konkursie.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c05b6ab8da748f29f61851159c124c7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4eb08579396432f9ff2e41b16a25af6.jpg

W czoraj był ostatni trening nóg. Szykuję ładowanie na sobotę :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f73d1a26c0ea4ed1b98c4501d56aaf1e.JPG Jak zwykle z torbą jedzenia :-> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9e7be66f8584b9aa909b51624422c4e.JPG Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-11-16 15:47:19

W czoraj był ostatni trening nóg. Szykuję ładowanie na sobotę :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f73d1a26c0ea4ed1b98c4501d56aaf1e.JPG A co to właściwie jest? Wygląda jak sezamki. Czy takie coś je Jakub Potocki ? Zaczynam się poważnie zastanawiać nad sensem ładowania - Radosław Słodkiewicz dawno temu mówił. że swoim podopiecznym zakazywał jedzenia w [...]

Giaur przemiłe to... :-) Dzisiaj ciąg dalszy ważnych spraw, trening nóg jutro ale konkretnie go zrobię :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/889c17cf47da457d8ea3a4e8f93fddb3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a94170570bfb459c90bc6c8eb66beeef.jpg

Trening nóg zaliczony, jedzenie popakowane :-)

Wczoraj skatowałam dosłownie plecy, klatkę i brzuch....Jutro jestem umówiona na wspólny trening nóg z kolegą z siłowni...pewnie popadamy po treningu ;-)

Dzięki :-D . Dziś poranny trening nóg i 50 min spaceru. Wieczorem odpoczynek w samochodzie,wycieczka do stolicy

Sobotni trening nóg. 1. Prostowanie na maszynie + wypychanie na suwnicy 7 serii 15-10 powtórzeń 2. Wykroki 3 x15 3. przysiady sumo 3x15 4. prostowanie jednonóż stopa skierowana na zewnątrz 4 x (15-6) 5. Łydka na maszynie w siadzie 4x15 6. Wspięcia na palce stojąc 5 x max 10 s przerwy pomiędzy seriami Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-05-15 [...]

Dzisiejszy trening nóg https://youtube.com/shorts/PMrD-vTQy10

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

Trening Piątkowy KLATKA 1. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu bloczkowego (bramka) 4x15 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/7 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry TRICEPS 5. Pompki odwrotne 14/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty [...]

Po środowym treningu nóg nie miałam niestety siły zasiąść przed komputerem :-( Zjadłam i poszłam spać. Wczoraj i dzisiaj masakryczne doms-y ale jakoś chodzę. Dzisiaj dopadł mnie ból karku. Nie wiem czy "krzywo" spałam czy mnie przewiało? W każdym razie ruchy głową były wręcz niemożliwe. Dzisiaj trening ramion i przedramion. Miałam dylemat jak to [...]

Wczoraj mimo, że jeszcze całkiem nie wyzdrowiałam wróciłam na siłownię. Ponieważ trening wyszedł dość późno to zabrakło siły na wpis. Posiłki głównie ryż i kurczak zmianie ulegały tylko warzywka: posiłek II- papryka czerwona posiłek III- pomidorki i cebulka posiłek IV- szpinak posiłek V- sałata, ogórek, cebulka, 2 ząbki czosnku Do każdego [...]

[...] wody i całe drżały. Powolutku wróciłam do domu. Boję się myśleć co będzie jutro %-)Szkoda, że nie wzięłam centymetra bo miałam wielką ochotę zmierzyć obwód ud od razu po treningu. Obejrzałam sobie dzisiaj dokładnie nowy sprzęt, rewelacja. Hantle prawie nie używane ;-D Wszyscy zadowoleni. Właściciel obiecał,że siłownia będzie 24 godz. na [...]

[...] w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 10. Unoszenie nóg 4x20 Z braku czasu trening musiałem skrócić ale mimo to był mega ciężki i intensywny. Zrezygnowałem z kilku serii i dwóch ćwiczeń. A.M.G daje potężnego kopa. Pa treningu minutka pozowania [...]

Czyli jutro trening w stolicy :-D Dzisiejszy trening: 1. Uginanie podudzi 6serii, małym ciężarem 30,20,20,17,17,15 powt. 2. Unoszenie gryfu suwnicy Smitha biodrami 4 serie ( max ciężar 70 kg 17 pow. ) 3.Unoszenioe do góry gryfu Smitha stopą w klęku podpartym ( pusty gryf powt. na maxa) 4. Unoszenie nóg na boki 5. Ćwiczenie na przywodziciele 6. [...]

[...] i mocno dopingować. Pzdr. Mamy jeszcze 19-to letniego syna, który również ćwiczy, ale niestety na razie nie udało nam się go namówić na pisanie na forum. Mój wczorajszy trening: LEGS DAY :-) CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii 3. Wykroki krótkie 3x15 4. Przysiady w [...]

Dziś znowu przyszedł czas na nóżki, to mój priorytet. Zmodyfikowałem troszkę trening i efekt na drugi dzień jest niezły(bolą nogi i d..a) CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do [...]

[...] TEST HI TEC MEGA MASA udało się zbudować trochę mięcha, teraz czas trochę się wyciąć na lato :-D , dziś trenowałem nóżki SUPLEMENTACJA Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

AlfaB: Ania niestety padła po treningu i śpi więc ja tylko wypowiem się co do planów startowych: Ania szykuje się na MPJIW i PP. A moje starty uzależnione będą od formy ( forsy :-) ). A tak na poważnie to chcę się poprawić zdecydowanie masowo więc pewnie starty w 2015-tym. Ten rok skupiamy się na formie i startach Ani. Mój dzisiejszy trening [...]